Con los polvorones y el turrรณn todavรญa a medio metabolizar, no es extraรฑo que muchos nos planteemos aquello de regresar a la vida sana. Primero comiendo mucha mรกs fruta y verdura: alimentos que probablemente no hayamos visto en toda la Navidad. Y segundo, haciendo ejercicio. Un poco mรกs de lo que hiciste en diciembre y en todo 2018, cuando te propusiste de verdad salir a correr.
Pero el frรญo de enero y las resacas de las รบltimas fiestas del aรฑo no ayudan demasiado. Por suerte, hoy tenemos infinidad de recursos que pueden hacernos mรกs llevadera la cuesta de enero. Esa que ya no solo depende del dinero que tengamos en la cuenta, sino de los buenos propรณsitos que nos hicimos y que ahora pesan como una losa sobre nuestra espalda.
Para hacerte las cosas mรกs sencillas, hoy nos hemos propuesto ayudarte a encontrar cinco aplicaciones con planes de entrenamiento, con las que podrรกs sacar todo el potencial que tienes dentro y con las que tendrรกs ocasiรณn de empezar a entrenar de acuerdo con tus necesidades y caracterรญsticas fรญsicas. Porque no es lo mismo no haber corrido en tu vida, que tener ya un poco de mรบsculo para entrenar a un nivel mรกs pro.
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1. Google Fit
Si quieres ponerte en forma usando tu mรณvil, puedes empezar por Google Fit. La aplicaciรณn de Google nos ofrece un interesante programa de entrenamiento, que funciona registrando automรกticamente actividades fรญsicas (como caminar o correr) a travรฉs del dispositivo o a travรฉs de un wearable conectado.
Al iniciar la herramienta, tendrรกs que darle a Google Fit distintos permisos para que pueda acceder a tus datos y actividad. Luego podrรกs ponerte objetivos, partiendo de los recomendados por la Organizaciรณn Mundial de la Salud (OMS). Lo que se recomienda son 60 minutos al dรญa (como mรญnimo) de actividad fรญsica, como por ejemplo paseos cortos, bailar o practicar yoga. Tambiรฉn podrรกs ir obteniendo Puntos Cardio a travรฉs de actividades que aceleren tu frecuencia cardiaca, como caminar rรกpido o ir en bicicleta.
A medida que vayas usando la aplicaciรณn, Google Fit te irรก recomendando nuevos hitos, con tal de que avances en tu propรณsito de hacer una vida mรกs sana. Puedes descargar Google Fit paraย Android.
2. Seven
Uno de los principales motivos a los que aducen muchas personas para no hacer ejercicio es la falta de tiempo. Pero lo cierto es que con las aplicaciones que existen en el mercado, esta es una razรณn de muy poco peso. ยฟQuรฉ tal si te animas con estas rutinas diarias de pocos minutos? Hay muchas aplicaciones que pueden ayudarte en este sentido, pero una de las mรกs conocidas es Seven.
La aplicaciรณn incluye planes de entrenamiento para hacer todos los dรญas en siete minutos. Nada mรกs iniciarla, tendrรกs que configurarla a tu medida, indicando cuรกntos dรญas a la semana sueles entrenar y tu objetivo (ponerte en forma, ponerte fuerte o perder peso).
Acto seguido podrรกs acceder a planes de entrenamiento semanales, a mรกs de 200 ejercicios y ayuda de un entrenador personal. Puedes hacer una prueba gratuita de siete dรญas y luego adquirir el plan. Es una buena opciรณn si necesitas alguien o algo que te empuje a seguir tus rutinas de entrenamiento.ย La aplicaciรณn estรก disponible tanto para iOS como para Android.
3. Runtastic
Es una de las aplicaciones mรกs conocidas para hacer deporte y controlar al mismo tiempo tu rendimiento. Se trata de Runtastic, una herramienta desde la que podemos registrar toda la actividad, medir distancias, tiempo, ritmo, calorรญas quemadas, velocidad y altitud.
Tambiรฉn se pueden rastrear rutas a travรฉs de GPS o aรฑadir los entrenamientos de forma manual, si eres tรบ mismo el que los confeccionas. Tambiรฉn puedes motivarte, compartiendo retos con tus amigos y analizar vuestras estadรญsticas. Tienes, ademรกs, una opciรณn interesante, que es la de acceder a rutinas o planes de entrenamiento personalizados, planes nutricionales y planes de entrenamiento de running adaptados a distintos niveles. Esta aplicaciรณn puedes descargarla tanto para iOS como para Android.
4. Endomondo
Si lo que buscas son planes de entrenamiento de manera especรญfica, debes saber que en Endomondo los vas a encontrar. Es una de las apps mรกs populares que existen e incluye planes muy concretos para alcanzar las metas que te hayas propuesto, tanto a si quieres correr como si prefieres moverte en bicicleta.
En este sentido, es importante que sigas las indicaciones de Endomondo, marcรกndote metas sencillas, para ir progresando con el tiempo. Puedes elegir, por ejemplo, si quieres mejorar la velocidad o prepararte para un maratรณn. El plan de entrenamiento estarรก integrado dentro de la aplicaciรณn y ofrecerรก, ademรกs, un resumen con todos los entrenamientos y progresos. El entrenador de audio te irรก guiando.
Si quieres, podrรกs comprobar cuรกles son tus progresos semanales mediante el anรกlisis del rendimiento. Todo lo que te proponga Endomondo estarรก basado en tus objetivos y, lรณgicamente, en tu forma fรญsica. Puedes descargar esta aplicaciรณn para iOS y para Android.
5. Skimble
Y terminamos con otra aplicaciรณn interesante. Se llama Skimble y tambiรฉn estรก disponible tanto para iOS como para Android. ยฟBuscas entrenamientos mรกs intensivos? En ese caso, quizรก tengas que descargar este entrenador. Puedes obtener entrenamientos personalizados, con las recomendaciones guiadas de los entrenadores, que ofrecen ejercicios con instrucciones paso a paso, tanto a travรฉs de audio, como mediante fotos y vรญdeos.
Todos los ejercicios se adaptan al nivel de los usuarios. Aquรญ se incluye levantamiento de pesas, cardio, yoga o escalada en roca. Los que prefieran entrenamientos de mรกs alta intensidad tienen a su disposiciรณn Tabata, CrossFit o HITT (ejercicios de alta intensidad e intervalos).
Ademรกs, puedes elegir si quieres concentrar los ejercicios para zonas como brazos, abdominales o glรบteos. Luego puedes elegir el lugar para entrenar, incluyendo el hogar, que es lo mรกs cรณmodo del mundo para ponerse en forma sin que nos invada la pereza.ย
