Ahora que estamos confinados y que esto tiene pinta de ir para largo, acostumbrarse al teletrabajo no serรก una virtud, sino mรกs bien una obligaciรณn. Durante meses, la mayorรญa (antes de la pandemia el teletrabajo solo representaba un 5%) se pusieron a teletrabajar de manera improvisada, sin saber muy bien cรณmo acabarรญa la cosa y sin contemplar algunos aspectos que los que teletrabajan de hace tiempo tienen muy por la mano.
Hablamos, por ejemplo, de separar el ambiente de trabajo de la vida familiar, de utilizar tรฉcnicas de concentraciรณn o de aprender a relajarse, para no estar continuamente atendiendo llamadas, whatsapps y otros mensajes que nada tienen que ver con tus quehaceres diarios. Si quieres teletrabajar sin perder la salud en ningรบn caso, echa un vistazo a las aplicaciones que te proponemos a continuaciรณn.
Solo son cinco y no pueden faltar en tu mรณvil. Te ayudarรกn a sobrellevar el teletrabajo sin que tu cabeza ni tu espalda se resientan por ello. ยกVamos allรก!
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1. Columna vertebral sana & Postura recta
Una gran mayorรญa de personas sufren, aunque sea alguna vez en su vida, problemas de espalda. Y aunque hay personas que manifiestan sรญntomas mucho mรกs severos, son bastantes los que pueden sobrellevarlo cuidรกndose bien la espalda, haciendo ejercicios y adoptando buenas posturas. Es cuestiรณn de hรกbitos. Pero debemos dejarnos ayudar. Hay una buena aplicaciรณn que se llama Ejercicio de espalda que sirve justamente para eso. Se trata de un programa de rutinas saludables para la espalda, que contiene un buen nรบmero de ejercicios como entrenamiento. ยฟEl objetivo? Evitar lesiones futuras y dolor permanente.
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2. Forest
No la hemos descubierto ahora. De hecho, Forest es una aplicaciรณn que siempre nos ha gustado muchรญsimo. ยฟQuieres dejar ya de procrastinar? Si no puedes dejar de mirar el mรณvil para ver las notificaciones que van entrando, lo mรกs probable es que tu trabajo se vea afectado por ello y tu jornada laboral termine alargรกndose hasta el infinito. Forest es una app que te servirรก para concentrarte, puesto que mientras permanezca abierta una semilla irรก creciendo hasta convertirse en รกrbol. Y cuanto mรกs te concentres, mรกs amplio y ancho serรก tu bosque.
De hecho, si lo consigues, la organizaciรณn Trees for the Future plantarรก un รกrbol de verdad y estarรกs ayudando a otras personas, ademรกs de a ti mismo. Que siempre es reconfortante. Puedes activar el sonido relajante del bosque y la naturaleza, elegir distintos tipos de especies e ir desbloqueando logros.
3. Appblock
Sigamos con otra cuestiรณn que seguramente trae de cabeza a mรกs de uno: las notificaciones. Las necesitas porque quieres estar al corriente de todo, pero te distraen. Sobre todo cuando son whatsapps de los grupos familiares o de amigos o cuando te mandan mil y una tareas que ahora mismo no es urgente resolver. Para dejar de pensar en las notificaciones todo el tiempo y evitar que acaben con tu productividad puedes usar Appblock. Se trata de una aplicaciรณn que sirve para bloquear las notificaciones de las aplicaciones que desees, a las horas que desees y por los motivos que desees. La herramienta se adapta perfectamente a tus necesidades, de modo que puedes personalizar el bloqueo hasta el รบltimo detalle.
Es una buena manera de pausar las notificaciones durante aquellas horas en las que debes estar mรกs concentrado y, a partir de ahรญ, aplicar ciertas normas. Por ejemplo, puedes pedirle a Appblock que te interrumpa un mรกximo de tres veces (o las que necesites). Si ademรกs te interesa saber cรณmo de bien (o de mal) lo estรกs haciendo, tienes la opciรณn de conceder permiso a la aplicaciรณn para que te diga cรณmo has logrado mantener la concentraciรณn. Es una buena herramienta para conocerte un poco mรกs y aplicar restricciones aรฑadidas, si es preciso.
4. TodoIst
Sigamos ahora con otra aplicaciรณn que te vendrรก fenomenal si eres de los que tienen siempre mil y una tareas en la cabeza y no consiguen resolverlas por orden. Hay una aplicaciรณn muy cรฉlebre que es TodoIst. Sirve para hacer listas de tareas pendientes. Puedes anotar todo lo que necesites hacer y clasificarlo. Ademรกs, gracias a sus funciones de inteligencia artificial, estรก preparada para interpretar y poner una categorรญa a cada una de las tareas, programando recordatorios y archivando todo aquello que ya hayas hecho.
Es una buena manera de gestionar proyectos e incluso de planificar con otras personas, porque incluso se pueden asignar tareas a otros y establecer plazos. Debes saber que esta aplicaciรณn es gratuita, pero en el caso de que quisieras hacer uso de algunas funciones mรกs avanzadas, tendrรญas la opciรณn de pasarte a la versiรณn premium, de pago, claro.
5. Lojong: Meditaciรณn y Mindfulness (Ansiedad y sueรฑo)
Y terminamos con una aplicaciรณn que te ayudarรก a sobrellevar con mayor tranquilidad la dura senda del teletrabajo. Hemos pensado que serรญa interesante recomendarte una app de relajaciรณn, con la que puedas poner la mente en blanco (o por lo menos intentarlo) o hacer ejercicios que te calmen y te relajen. Si no estรกs acostumbrado, puede que te resulte un poco farragoso o difรญcil, asรญ que vamos a ayudarte con una aplicaciรณn sencilla, con la que puedas hacer meditaciones cortas y empezar, por asรญ decirlo, de cero.
La aplicaciรณn que te proponemos se llama Lojong: Meditaciรณn y Mindfulness (Ansiedad y sueรฑo)ย y es una herramienta que debe servir para hacer ejercicios de relajaciรณn, cortos pero efectivos, que te sirvan para estar mejor despuรฉs de un dรญa estresante. Puedes registrarte con una direcciรณn de correo electrรณnico, pero tambiรฉn puedes iniciar sesiรณn con Google o Facebook. Incluye meditaciones guiadas y los sonidos de la naturaleza, lo que sin duda te vendrรก fenomenal para vivir con aceptaciรณn la situaciรณn que nos toca vivir, para dormir mejor, para vivir con equilibrio, autoestima y potenciar la energรญa que necesitas para afrontar el dรญa a dรญa con el teletrabajo (y todo lo demรกs). Elige el viaje que necesites, empezando por una introducciรณn. La mayor parte de ejercicios duran unos pocos minutos. Que lo disfrutes.
Descargar Lojong: Meditaciรณn y Mindfulness (Ansiedad y sueรฑo)
